Vyhledat
  • Johana Vozdeková

Habit tracker

Aktualizace: 22. lis 2019

Už dlouhou dobu přemýšlíte nad tím, že je potřeba něco změnit? Omezit ve stravě cukr, zařadit cvičení, konečně pokořit ten zlozvyk, více se o sebe starat nebo kompletně změnit každodenní návyky? Pak byste měla znát to, čemu se v angličtině říká "habit tracker".. Jedná se o jednoduchou, ale velmi efektivní pomůcku, která mapuje vaši cestu k novému návyku či dosažení cílů.


Je to vlastně nejen jednoduché, ale také zábavné a (hlavně) motivující. V čem to spočívá? Do jedné kolonky napíšete váš cíl - nový zvyk, co byste chtěla změnit, zařadit, vyřadit, ... . Příklad: Chcete denně alespoň 15 minut cvičit, protože se potom cítíte dobře. Nadepíšete si měsíc a jednotlivé dny od 1 do 31.

Do hlavní kolonky si (v našem případě) napíšete: 15 minutové cvičení. Každý den, který odcvičíte, si barevně označíte - podle reálného datumu. Na konci měsíce tedy krásně vidíte, jak často jste svůj plán plnila a jak vážně to myslíte. Habit tracker se netýká jenom cvičení, ale také péče o sebe, jídla, učení se, ale také můžete zaznamenávat třeba pracovní úkoly.

Další příklady využití:

  • Pravidelné cvičení

  • Uklízení

  • Vyřazení sladkého

  • Vstávání v 7

  • Zalévání květin

  • Péče o tělo

  • Vitamíny, doplňky

  • Holení nohou

  • Čtení knih

  • Ujít 10 km / denně